نصائح لإعداد وجبتي فطور الصباح والعشاء للتخلص من الوزن الزائد

رجيم 0 تعليق ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

تعتبر وجبة فطور الصباح والعشاء من أهم الوجبات التي تساعد على التخسيس لذلك يجب اختيار الأطعمة والمكونات المناسبة والتي تلبي احتياجات الجسم.

  • وجبات الإفطار والعشاء يجب أن تكون غنية بالمواد المضادة للأكسدة:

إذا كنت تريدين انقاص الوزن، يجب أن تهتمي بصحة قلبك والأوعية الدموية لتقوية الجهاز المناعي لذلك يجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.

1-  خلال الوجبة الأولى والأخيرة من اليوم يكون الجسم في حاجة إلى  كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة لرعاية الكبد، ولتعزيز إزالة السموم واستيعاب المواد المغذية.

2- خلال وجبة الفطور تحتاجين إلى تناول (العنب والتفاح والخوخ والموز والعنب والمانجو والبابايا) الليمون، الثوم، الشاي الأخضر، الشاي الأبيض والقهوة.

وخلال وجبة العشاء يجب أن تتناولي الخضار (الفلفل، وبراعم البروكسل والجزر والطماطم والخرشوف، الباذنجان).

  • وجبات الإفطار والعشاء يجب أن تحتوي على الألياف:

1- يجب أن تحتوي وجبة العشاء على مكونات مختلفة ومتوازنة مثل وعاء من الحبوب والفواكه.

2- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على النشا مثل خبز الجاودار، خبز محمص، أو أي نوع من الحبوب مثل الشوفان.

3- يجب أن تحتوي وجبة العشاء على بعض البروتينات الخالية من الدهون والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

  • تنظيم ساعات الأكل:

1- لا يجب أن تتناولي سيدتي وجبة الإفطار عند الإستيقاظ من النوم لأنه يجب عليك شرب كوب من الماء الدافئ لحرق الدهون المخزنة وبعد مرور نصف ساعة أو ثلاثة أرباع الساعة تستطيعن تجهيز وجبة الإفطار.

2 – تناولي وجبة العشاء قبل ساعتين من النوم، وتجنبي أن تكون دسمة أو تحتوي على دهون وأطعمة مقلية.

شاركها على الوتساب

0 تعليق